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贾天雨

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张群华

临近中高考，孩子们的心理多少会有些焦虑，这时，家长该如何应对？近日，记者专门咨询了两位心理老师，和大家分享考前心态调整及减压方法。

不要太过焦虑

更不要“绝对认知”

“我们前期做了简单的摸底，孩子们现在压力确实很大。”桐乡市世纪路学校心理老师贾天雨表示，这些压力既有来自孩子自身的要求，也有父母的期望。

比如，有些孩子因偏科而产生压力，过度焦虑、失眠。也有些孩子会遇到“高原反应”，特别是遇到瓶颈期时，在学习上花了很多时间、精力，但成绩并未明显变好，感觉自己很无助。甚至有些孩子会产生一种“绝对认知”，觉得自己中考考不好，这辈子就没有出息了。

贾天雨说，中高考临近，只要学生没有出现过于强烈的情绪变化，家长不用太过焦虑，要给孩子们一定的空间。

“高三学生的焦虑来源于六个字：比不过，来不及。”桐乡第一中学心理老师张群华表示，越是临近高考，学生无力感越强。比不过，是对自己的考试成绩不满意；来不及，是想好好看书，教辅资料却多得来不及看，怎么安排时间都不够。这种对自己现状的不满意、不信任，引发了学生的焦虑。

临近高考，焦虑情绪也极易引发一些亲子关系问题。最近一个晚上，张群华接到学生的哭诉，原来这名学生想拿手机查一下答案，父母却误以为孩子玩手机，责怪孩子要高考了还玩手机，太不懂事。就此，彼此闹了一场不愉快。

面对压力

这些抗压方法可以尝试

“学生们要树立合理信念，正确看待考试。情绪ABC理论告诉我们：导致事件的后果不是事件本身，而是我们对待事件的看法。中高考固然重要，我们尽力做到最好，让自己没有遗憾，那才是最大的意义和收获。”贾天雨说。

因此，她建议，要保持适度的压力，变压力为助力。根据压力倒U型曲线，压力过低导致缺乏动力，压力过高导致过度焦虑，都不利于保持良好的心态来面对考试，建议学生们以积极平和的心态应对即将到来的考试。

“如果觉察到自己过度焦虑紧张，可以使用自己常用的方法来进行放松训练，比如，深呼吸、听轻音乐、适当运动等。”贾天雨说。

桐乡一中的心理辅导中心每天中午和傍晚固定时间向学生开放。面对高三学生的焦虑，张群华认为，学生要学会接纳自己的一切坏情绪，笃定地告诉自己：我的焦虑、害怕、紧张都是正常的，每个高考生都有，奋斗努力了那么久的事情，谁会不在意结果呢？

但是，学生也要调整期望值，不要追求过度完美，应该制定一个最适合自己的目标。一个合理的目标应该是，踮起脚或微微跳起就达到的。同时，父母可以和孩子一起了解高考的相关招生政策和要求，做到心中有数。

另外，学生要积极自我暗示，每天早上醒来都给自己加油鼓劲，告诉自己“我可以的，我能行”，也可以做“蝴蝶拍”（“蝴蝶拥抱法”），特别是遇到大脑一片空白时，可以通过有规律地拍打身体来增加自身安全感，稳定情绪。