为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年3月21日是第十九个世界睡眠日，主题是规律睡眠、健康未来。3月19日，义乌市精神卫生中心联合义乌市中心医院江东院区组织多学科专家走进鸡鸣山社区开展“规律睡眠、健康未来”主题义诊活动。

上午8点，鸡鸣山社区人声鼎沸，前来问诊的居民络绎不绝。医护人员现场免费为居民测量血压、测血糖常规检查、针灸等，并根据每个人的检查结果，询问其身体状况和日常生活习惯，给予科学合理的饮食建议和注意事项。义乌市精神卫生中心主任医师张惠芳、护理部主任何丽英在现场进行心理健康咨询，工作人员向现场人员发放相关疾病知识手册，进一步普及健康心理、健康睡眠知识。

鸡鸣山社区大厅里，一场别开生面的健康睡眠讲座正在进行。义乌市精神卫生中心副主任、主任医师骆加文用轻松幽默的授课方式让居民们充分了解了健康睡眠的重要性，睡眠不好不仅影响情绪，还会影响人体的免疫系统，乃至诱发慢性疾病。专家介绍，睡眠疾病大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；一类是睡得太多，嗜睡；第三类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时，成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。

专家提醒良好的睡眠、同均衡的饮食和规律的运动是健康的三大支柱，大多数睡眠障碍可以在睡眠专家的帮助下进行调整和管理，有良好睡眠的人发生高血压、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的几率较低。

义乌市精神卫生中心院内，湖州三院心身科主任、主任医师费锦锋为中心医务人员带来一堂“安全守护睡眠”知识授课，深入浅出地讲解老年人睡眠障碍特点、机制、用药等，帮助广大医务人员进一步提高业务能力。

讲座结束后，专家一行在鸡鸣山社区家庭医生的陪同下前往需要居家护理的患者家中进行义诊。市精卫中心副主任骆加文详细了解患者的日常生活作息习惯，仔细询问了日常服药用药情况，并鼓励他们积极养成良好的睡眠习惯，改善睡眠问题。通过此次世界睡眠日系列健康促进活动，提高了公众对睡眠的认知，促进及早防治、积极治疗，为广大市民朋友的睡眠健康保驾护航。

睡眠小贴士

1、维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2、不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒造床垫。

5、避免床或卧房成为其它活动的场所，如看电视、玩手机、讨论事情。

6、晚餐后不要喝咖啡、茶、可乐等及抽烟。

7、为了避免夜间频繁起床上厕所影响到睡眠，晚餐后最好少喝水及饮料。

8、临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。

9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10、每日应有充满活力的生活，积极参加社交活动。